腰果我们都是知道的，它的营养价值很高，适量是食用对身体健康非常好，那么腰果一天吃多少个合适，功效作用有哪些？
腰果一天吃多少好
吃腰果有很多好处，但要适量食用，一天食用腰果最好不要超过七个，一般十克左右，但不能超过十五克。腰果炒菜食用，要知道它是四大干果之一，里面含有很多脂肪，而且碳水化合物也非常多，热量也不少，如果吃太多还容易导致肥胖。
腰果吃多了会怎样
腰果吃多了容易出现消化不良，腰果里面的营养物质会在体内堆积，肠胃没有办法消化，从而让肠胃的负担加重，容易出现腹痛、腹胀等状况；腰果中的蛋白质含量也非常多，当然里面也不乏含有异提蛋白，容易过敏的人群要谨慎食用，同时吃多了腰果还会有发胖的症状出现。
腰果的功效作用
食用腰果可以保护心血管，还可以通乳汁，催乳效果非常不错，同时腰果还有延缓衰老的作用，达到润肠通便的效果，美容养颜的功效也不错，如果没有精神，也可以适当吃些腰果，这样可以消除疲劳。
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